Sayuran Yang Dikonsumsi Setiap Hari Untuk Gaya Hidup Sehat – Sayuran telah dikemas dengan nutrisi: vitamin, serat, dan mineral. Hanya dengan menambahkan beberapa untuk diet Anda, maka dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Berikut ini adalah beberapa sayuran yang terbaik untuk dimakan setiap hari untuk gaya hidup yang lebih sehat:
1. Bayam
Beberapa sayuran yang terbaik untuk dimasukkan ke dalam makanan sehari-hari Anda adalah sayuran berdaun hijau. Bayam penuh dengan antioksidan, yang dapat mengurangi risiko penyakit kronis. Sayuran Ini juga mengandung vitamin A dan K, dan satu cangkir bayam mentah mengandung 7 kalori. hari88
2. Wortel
Wortel dikenal dapat untuk membantu penglihatan karena mengandung sekitar 4 kali jumlah vitamin A yang direkomendasikan setiap hari. Wortel juga mengandung beta-karoten, antioksidan yang dapat mencegah kanker.
3. Brokoli
Brokoli adalah bagian dari keluarga sayuran silangan. Sayuran ini mengandung sulforaphane, yang dapat mengurangi risiko kanker. Ini mengandung vitamin K dan C, serta folat, mangan, dan potasium.
4. Brussel Sprouts
Kubis Brussel juga merupakan bagian dari keluarga sayuran silangan. Mereka mengandung vitamin dan mineral yang sama dengan brokoli. Kubis Brussel juga memiliki kaempferol, senyawa yang mengurangi risiko kerusakan sel.
5. Ubi Jalar
Seperti wortel, ubi jalar juga mengandung beta-karoten, sejenis vitamin A, untuk melawan kanker dan meningkatkan kesehatan mata. Ubi jalar baik untuk penderita diabetes karena rendah pada skala indeks glikemik dan tinggi serat.
6. Jamur
Jamur berkontribusi untuk membantu kognisi, kesehatan jantung, dan pencegahan penyakit. Mereka adalah alternatif daging yang bagus karena mengandung protein dan serat. Jamur juga memiliki vitamin B dan D.
7. Asparagus
Salah satu sayuran terbaik untuk dimakan setiap hari adalah asparagus. Batang asparagus mengandung sedikit kalori tetapi banyak serat. Mereka juga memiliki folat, vitamin C, vitamin A, dan vitamin K. Asparagus bahkan dapat melindungi hati dari racun.
8. Bit
Bit dapat meningkatkan kesehatan jantung. Sayuran anti-inflamasi dan antioksidan ini dapat memiliki efek positif pada tekanan darah dan stres oksidatif. Mereka memiliki antioksidan yang dapat melawan masalah saraf diabetes.
9. Paprika
Tahukah Anda bahwa paprika memiliki lebih banyak vitamin C daripada jeruk? Mereka juga mengandung vitamin B-6, folta, dan beta-karoten. Ada antioksidan dalam paprika yang membantu melindungi penglihatan Anda.
10. Bawang
Bawang mengandung senyawa belerang, yang telah dikaitkan dengan pencegahan kanker. Mereka memiliki vitamin C, B-6, dan mangan. Senyawa tertentu dalam bawang telah dikaitkan untuk mengurangi kanker perut dan prostat.
11. Bawang Putih
Bawang putih mengandung allicin, senyawa yang dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatannya. Studi menunjukkan bawang putih dapat digunakan untuk mengatur gula darah dan berkontribusi pada kesehatan jantung. Memasak bawang putih membuatnya kehilangan beberapa manfaat kesehatannya, jadi memakannya mentah adalah yang terbaik.
12. Tomat
Tomat secara teknis adalah buah, tetapi orang memperlakukannya sebagai sayuran, memasangkannya di banyak hidangan sayuran. Mereka mengandung sejumlah besar potasium dan vitamin C. Lycopene dalam tomat dikaitkan dengan pengurangan risiko kanker, serta beta-karoten. Tomat juga memiliki senyawa yang membantu kesehatan penglihatan.
Ini hanya beberapa sayuran terbaik untuk dimakan setiap hari, memasukkan sayuran apa pun akan membantu mengarahkan Anda ke perubahan gaya hidup yang lebih sehat. Anda dapat membuat begitu banyak hidangan berbeda dengan berbagai rasa. Diharapkan daftar sayuran terbaik untuk dimakan setiap hari membantu Anda mencapai tujuan kesehatan Anda.